uitgaan van jouw werkelijkheid

waar heb je plezier in, en wat werkt voor jou het beste?

een coach voor jou

De essentie van mijn werkwijze is dat we uitgaan van jouw werkelijkheid. Je hebt je dagelijkse leven, je omgeving en verplichtingen, maar ook bepaalde voorkeuren als het gaat om voeding en beweging. Daarnaast een eigen lichaamsbouw en feitelijke conditie. Door gesprekken en met behulp van een aantal erkende tests krijg ik een goed beeld van jouw huidige situatie. Ik stel vervolgens een uitgebreid persoonlijk plan op, voor beweging, voeding en/of ontspanning: drie onlosmakelijke dimensies. Intensieve begeleiding is vooral in de eerste fase heel belangrijk, daarna bouwen we het aantal begeleide sessies geleidelijk af. Het persoonlijke plan introduceert stap-voor-stap kleine veranderingen en heeft ingebouwde peilmomenten. We gaan dus niet rigoureus alles omgooien maar alles steeds een beetje beter doen totdat je zelfstandig verder kunt. Daar heb je voor altijd wat aan.

Tijdens 1-op-1 sessies gaan we samen bewegen/sporten. We bespreken je huidige situatie en doen een grondige bewegingsanalyse: de Functional Movement Screen (FMS). Met deze internationaal erkende methode breng ik je stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit in kaart. Daarna ontwikkel ik een bewegingsplan op maat, waarmee we aan een verantwoorde opbouw gaan werken. We kiezen welke vormen van beweging het beste bij jou passen. Het is heel persoonlijk; wat je leuk vindt maar ook wat haalbaar is qua tijd en locatie. Ik begeleid je buiten of thuis, op je werk of op de sportclub. Ik leer je om bewegingen en oefeningen heel bewust en efficiënt uit te voeren, je zult zien dat je zo snel veel effect bereikt. Ook met cardiosessies gaan we variëren zodat niet alleen je conditie vooruit gaat maar ook je techniek.

Beweging

Tijdens 1-op-1 sessies gaan we samen bewegen/sporten. We bespreken je huidige situatie en doen een grondige bewegingsanalyse: de Functional Movement Screen (FMS). Met deze internationaal erkende methode breng ik je stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit in kaart. Daarna ontwikkel ik een bewegingsplan op maat, waarmee we aan een verantwoorde opbouw gaan werken. We kiezen welke vormen van beweging het beste bij jou passen. Het is heel persoonlijk; wat je leuk vindt maar ook wat haalbaar is qua tijd en locatie. Ik begeleid je buiten of thuis, op je werk of op de sportclub. Ik leer je om bewegingen en oefeningen heel bewust en efficiënt uit te voeren, je zult zien dat je zo snel veel effect bereikt. Ook met cardiosessies gaan we variëren zodat niet alleen je conditie vooruit gaat maar ook je techniek.
Voeding is meer dan calorieën. Het eten van een appel geeft een ander effect dan brood of kaas, maar hoe werkt dat? Waarom heb je op een bepaald moment van de dag de neiging om te snoepen of daalt je energieniveau? Wat zijn handige keuzes? Ik leer je meer over de werking van je stofwisseling en ik maak een persoonlijk voedingsplan voor je, met begeleiding. Inclusief praktische recepten voor gerechten die jij lekker vindt en tips voor het boodschappen doen.

Voeding

Voeding is meer dan calorieën. Het eten van een appel geeft een ander effect dan brood of kaas, maar hoe werkt dat? Waarom heb je op een bepaald moment van de dag de neiging om te snoepen of daalt je energieniveau? Wat zijn handige keuzes? Ik leer je meer over de werking van je stofwisseling en ik maak een persoonlijk voedingsplan voor je, met begeleiding. Inclusief praktische recepten voor gerechten die jij lekker vindt en tips voor het boodschappen doen.
Ontspanning is een essentiele dimensie van je gezondheid. Voor iedereen betekent het iets anders: van wandelen of lezen tot koken, klussen, mediteren of welke creatieve hobby dan ook. Het is belangrijk om ontspanning een plek te geven in je dagelijkse leven, zo kun je veelvoorkomende stress het hoofd bieden. Stress beinvloedt je hormonen, spijsvertering, energie en slaap - en dus je immuunsysteem. Met ontspannings- en ademhalingsoefeningen kun je je stressniveau verlagen, op je werk en in andere situaties. Ook leer ik je hoe je stress voor je kunt laten werken. Daarnaast kan ik ‘progressieve spierontspanning en ‘assisted stretching’ inzetten en werken we aan een sterke lichaamshouding.

Ontspanning

Ontspanning is een essentiele dimensie van je gezondheid. Voor iedereen betekent het iets anders: van wandelen of lezen tot koken, klussen, mediteren of welke creatieve hobby dan ook. Het is belangrijk om ontspanning een plek te geven in je dagelijkse leven, zo kun je veelvoorkomende stress het hoofd bieden. Stress beinvloedt je hormonen, spijsvertering, energie en slaap – en dus je immuunsysteem. Met ontspannings- en ademhalingsoefeningen kun je je stressniveau verlagen, op je werk en in andere situaties. Ook leer ik je hoe je stress voor je kunt laten werken. Daarnaast kan ik ‘progressieve spierontspanning en ‘assisted stretching’ inzetten en werken we aan een sterke lichaamshouding.

een coach voor jou

De essentie van mijn werkwijze is dat we uitgaan van jouw werkelijkheid. Je hebt je dagelijkse leven, je omgeving en verplichtingen, maar ook bepaalde voorkeuren als het gaat om voeding en beweging. Daarnaast een eigen lichaamsbouw en feitelijke conditie. Door gesprekken en met behulp van een aantal erkende tests krijg ik een goed beeld van jouw huidige situatie. Ik stel vervolgens een uitgebreid persoonlijk plan op, voor beweging, voeding en/of ontspanning: drie onlosmakelijke dimensies. Intensieve begeleiding is vooral in de eerste fase heel belangrijk, daarna bouwen we het aantal begeleide sessies geleidelijk af. Het persoonlijke plan introduceert stap-voor-stap kleine veranderingen en heeft ingebouwde peilmomenten. We gaan dus niet rigoureus alles omgooien maar alles steeds een beetje beter totdat je zelfstandig verder kunt. Daar heb je voor altijd wat aan.

Tijdens 1-op-1 sessies gaan we samen bewegen/sporten. We bespreken je huidige situatie en doen een grondige bewegingsanalyse: de Functional Movement Screen (FMS). Met deze internationaal erkende methode breng ik je stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit in kaart. Daarna ontwikkel ik een bewegingsplan op maat, waarmee we aan een verantwoorde opbouw gaan werken. We kiezen welke vormen van beweging het beste bij jou passen. Het is heel persoonlijk; wat je leuk vindt maar ook wat haalbaar is qua tijd en locatie. Ik begeleid je buiten of thuis, op je werk of op de sportclub. Ik leer je om bewegingen en oefeningen heel bewust en efficiënt uit te voeren, je zult zien dat je zo snel veel effect bereikt. Ook met cardiosessies gaan we varieren zodat niet alleen je conditie vooruit gaat maar ook je techniek.

Beweging

Tijdens 1-op-1 sessies gaan we samen bewegen/sporten. We bespreken je huidige situatie en doen een grondige bewegingsanalyse: de Functional Movement Screen (FMS). Met deze internationaal erkende methode breng ik je stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit in kaart. Daarna ontwikkel ik een bewegingsplan op maat, waarmee we aan een verantwoorde opbouw gaan werken. We kiezen welke vormen van beweging het beste bij jou passen. Het is heel persoonlijk; wat je leuk vindt maar ook wat haalbaar is qua tijd en locatie. Ik begeleid je buiten of thuis, op je werk of op de sportclub. Ik leer je om bewegingen en oefeningen heel bewust en efficiënt uit te voeren, je zult zien dat je zo snel veel effect bereikt. Ook met cardiosessies gaan we varieren zodat niet alleen je conditie vooruit gaat maar ook je techniek.
Voeding is meer dan calorieën. Het eten van een appel geeft een ander effect dan brood of kaas, maar hoe werkt dat? Waarom heb je op een bepaald moment van de dag de neiging om te snoepen of daalt je energieniveau? Wat zijn handige keuzes? Ik leer je meer over de werking van je stofwisseling en ik maak een persoonlijk voedingsplan voor je, met begeleiding. Inclusief praktische recepten voor gerechten die jij lekker vindt en tips voor het boodschappen doen.

Voeding

Voeding is meer dan calorieën. Het eten van een appel geeft een ander effect dan brood of kaas, maar hoe werkt dat? Waarom heb je op een bepaald moment van de dag de neiging om te snoepen of daalt je energieniveau? Wat zijn handige keuzes? Ik leer je meer over de werking van je stofwisseling en ik maak een persoonlijk voedingsplan voor je, met begeleiding. Inclusief praktische recepten voor gerechten die jij lekker vindt en tips voor het boodschappen doen.
Ontspanning is een essentiele dimensie van je gezondheid. Voor iedereen betekent het iets anders: van wandelen of lezen tot koken, klussen, mediteren of welke creatieve hobby dan ook. Het is belangrijk om ontspanning een plek te geven in je dagelijkse leven, zo kun je veelvoorkomende stress het hoofd bieden. Stress beinvloedt je hormonen, spijsvertering, energie en slaap - en dus je immuunsysteem. Met ontspannings- en ademhalingsoefeningen kun je je stressniveau verlagen, op je werk en in andere situaties. Ook leer ik je hoe je stress voor je kunt laten werken. Daarnaast kan ik ‘progressieve spierontspanning en ‘assisted stretching’ inzetten en werken we aan een sterke lichaamshouding.

Ontspanning

Ontspanning is een essentiele dimensie van je gezondheid. Voor iedereen betekent het iets anders: van wandelen of lezen tot koken, klussen, mediteren of welke creatieve hobby dan ook. Het is belangrijk om ontspanning een plek te geven in je dagelijkse leven, zo kun je veelvoorkomende stress het hoofd bieden. Stress beinvloedt je hormonen, spijsvertering, energie en slaap – en dus je immuunsysteem. Met ontspannings- en ademhalingsoefeningen kun je je stressniveau verlagen, op je werk en in andere situaties. Ook leer ik je hoe je stress voor je kunt laten werken. Daarnaast kan ik ‘progressieve spierontspanning en ‘assisted stretching’ inzetten en werken we aan een sterke lichaamshouding.

3D: een geïntegreerde aanpak

Met mijn 3D-methode werken we tegelijkertijd aan de drie dimensies; voeding, beweging en ontspanning – op een individuele en positieve manier. Tijdens de begeleidingssessies zorg ik ervoor dat je veel kennis en begrip opbouwt, waarmee je ook op lange termijn goed onderbouwde keuzes zal maken die voor jou werken. De persoonlijke begeleiding zal steeds minder nodig zijn, je voortgang is concreet en inzichtelijk dankzij een aantal peilmomenten.

De eerste fase zien we elkaar bijvoorbeeld driemaal per week, en in de laatste fase is eenmaal voldoende. Na drie maanden is je gezondheid verbeterd en heb je je leefstijl aangepast, plus de skills en de kennis in huis om dit zo te houden. Directe begeleiding heb je dan in principe niet meer nodig. Als persoonlijke coach blijf ik natuurlijk tot je beschikking voor advies, opfrismomenten of begeleide trainingen.

  • Voeding, beweging en ontspanning integraal aangepakt
  • Stap voor stap, kleine aanpassingen die passen in jouw dagelijkse realiteit en schema
  • Plezier en motivatie door goede resultaten en een opgewekte coach
  • Een persoonlijk plan voor voeding en beweging inclusief concrete tips en peilmomenten
  • Individuele professionele begeleiding
  • Leertraject: toenemend begrip en zelfstandigheid
  • Zorgvuldige bewegingsanalyse; kans op blessures geminimaliseerd
  • Geen strenge dieetregels of onhaalbaar sportschema
  • Prettig dankzij maatwerk met veel persoonlijke aandacht
  • Je eigen coach die altijd bereikbaar is voor advies of vragen (en waar je uiteindelijk zonder kunt)
  • "Als u het serieus meent - dus werkelijk een doel wilt bereiken - bent u bij Richard Holleman in goede handen."

    “Tijdens de sessies onderscheidt Richard zich door een mix van humor, kennis, discipline en een absoluut persoonlijk inlevingsvermogen.”

    "Als u het serieus meent - dus werkelijk een doel wilt bereiken - bent u bij Richard Holleman in goede handen."
    Carina Haimbl
    Instructor Sports Academy Vienna
  • "Doelgerichte en efficiënte trainingen dankzij een precieze analyse van uw persoonlijke fitheid is wat u bij Richard Holleman staat te wachten."

    “Als fysiotherapeut ben ik overtuigd van Richards capaciteit. Hij heeft uitgebreide kennis van gezondheidsbevordering en houdt tijdens trainingen altijd oog voor detail.”

    "Doelgerichte en efficiënte trainingen dankzij een precieze analyse van uw persoonlijke fitheid is wat u bij Richard Holleman staat te wachten."
    Mateusz Bialik
    BSc Physiotherapeut
  • "Door vele jaren samenwerking met Richard weet ik dat hij garant staat voor kwaliteit; hij is een gedreven en professionele instructeur met een fijne persoonlijke aanpak."

    “Richard maakt op een ontspannen manier contact en haalt als vanzelfsprekend het beste in mensen naar boven.”

    "Door vele jaren samenwerking met Richard weet ik dat hij garant staat voor kwaliteit; hij is een gedreven en professionele instructeur met een fijne persoonlijke aanpak."
    Joris
    Luitenant-Kolonel
    Korps Commandotroepen
  • "Dankzij de bekwame en geduldige begeleiding door Richard, zijn vakkennis en eigen benadering, heb ik veel over mezelf geleerd. Ik ben fitter, afgevallen en kan nu beter met stress omgaan."

    “Het coachingstraject was leuk en effectief, het heeft mijn leven positief veranderd.”

    "Dankzij de bekwame en geduldige begeleiding door Richard, zijn vakkennis en eigen benadering, heb ik veel over mezelf geleerd. Ik ben fitter, afgevallen en kan nu beter met stress omgaan."
    Petra Kramer

Neem vandaag nog contact op voor een gratis intake gesprek meer energie en een gezondere leefstijl